Ragam, Sosio: Menahan kantuk saat belajar bisa menjadi tantangan, terutama saat Anda tengah menghadapi materi yang membosankan atau melelahkan.
Namun, ada beberapa strategi yang dapat membantu Anda tetap terjaga dan fokus selama sesi belajar. Maka, berikut ini beberapa tips yang bisa Anda pakai untuk mengatasi rasa kantuk saat belajar:
1. Tidur yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup disetiap malam hari. Kurang tidur akan membuat Anda lebih rentan terhadap kantuk saat belajar. Idealnya, dewasa muda membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur per malam.
2. Jeda Teratur
Bagi waktu belajar Anda menjadi sesi yang lebih pendek, misalnya 25-30 menit, dan berikan diri Anda jeda singkat antara sesi-sesi tersebut. Jeda singkat ini dapat membantu Anda tetap segar dan terjaga.
3. Ruang Belajar yang Nyaman
Buatlah lingkungan belajar yang nyaman dan terang. Hindari tempat tidur atau sofa yang terlalu nyaman, karena ini bisa memicu kantuk.
4. Minum Air
Dehidrasi dapat menyebabkan rasa kantuk. Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum air selama sesi belajar.
5. Makan Camilan Sehat
Makan camilan sehat yang mengandung protein dan serat dapat memberikan energi tambahan. Hindari makanan manis yang dapat menyebabkan penurunan energi setelah lonjakan gula.
6. Olahraga Ringan
Melakukan sedikit olahraga ringan sebelum atau selama sesi belajar dapat meningkatkan aliran darah dan energi. Ini bisa berupa berjalan cepat atau peregangan sederhana.
7. Minum Kopi atau Teh
Kafein dalam kopi atau teh bisa membantu meningkatkan kewaspadaan. Namun, konsumsilah dengan bijak dan hindari minum terlalu banyak yang bisa menyebabkan kegelisahan.
Baca Juga: Mengenali Ciri Sifat Childish, Ada Yang Mudah Cemburu
8. Interaktifkan Belajar
Cobalah untuk menjadikan sesi belajar lebih interaktif dengan mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri, membuat catatan, atau mencoba mengajar materi kepada orang lain. Kerena hal demikian dapat menjaga otak Anda tetap aktif.
9. Berganti Tugas
Jika Anda merasa mulai bosan atau kantuk saat belajar satu topik, coba beralih ke tugas atau materi yang berbeda untuk sementara waktu.
10. Bangun Tidur Singkat
Jika Anda merasa sangat mengantuk, cobalah tidur singkat selama 20-30 menit. Ini dapat membantu menyegarkan pikiran Anda.
11. Hindari Elektronik Sebelum Tidur
Pantangan penggunaan ponsel, tablet, atau komputer beberapa jam sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu ritme tidur Anda.
Ingatlah bahwa setiap orang berbeda, jadi Anda perlu menemukan strategi yang paling cocok untuk Anda.
Yang terpenting adalah menjaga keseimbangan antara belajar dan perawatan diri Anda agar dapat tetap fokus dan produktif tanpa terjebak dalam kantuk saat belajar.
