Olahraga, Sosio: Ingin olahraga dan sehat di rumah ternyata dapat dilakukan. Hal ini dilakukan karena tidak ada waktu ke tempat olahraga atau gym. Oleh karena itu, melakukan olahraga di rumah menjadi alternatif yang baik dan efektif.
Berolahraga memang memerlukan tekad kuat untuk melawan rasa malas. Untungnya saat ini seseorang dapat berolahraga dalam rumah. Hal ini tentu menjadi alternatif dan solusi terbaik.
Melansir dari berbagai laman, ada beberapa cara olahraga seperti gym yang dapat dilakukan di rumah.
Pemanasan dan Peregangan
Sebelum melakukan olahraga yang berat seperti di gym, hendaknya melakukan
pemanasan serta perengangan selama lima sampai sepuluh menit sebelum memulai latihan.
Hal ini untuk mempersiapkan tubuh, meregangkan otot-otot untuk meningkatkan kelenturan tubuh, dan mencegah cedera saat melakukan latihan.
Latihan Kardiovaskular
Olahraga yang dapat dilakukan saat di rumah lainnya, yakni latihan kardiovaskular seperti lari di tempat, loncat tali, atau bersepeda dengan menggunakan sepeda statis atau alat olahraga kardiovaskular lainnya.
Usahakan untuk melakukan latihan kardiovaskular selama minimal 20-30 menit untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lemak.
Latihan Kekuatan
Setelah melakukan kardiovaskular, boleh melanjutkan olahraga latihan kekuatan dengan menggunakan alat-alat sederhana seperti dumbbell, resistance band, atau barbel untuk melakukan latihan kekuatan.
Kemudian dapat melanjutkan latihan kekuatan seperti push-up, sit-up, squats, lunges, dan plank dapat membantu membentuk otot tubuh.
Jeda dan Peregangan
Saat olahraga di rumah seseorang wajib memberikan waktu istirahat yang cukup antara setiap latihan untuk memulihkan otot.
Setelah selesai berolahraga, lakukan peregangan untuk meredakan ketegangan otot dan mencegah badan mengalami kaku.
Persiapkan Lingkungan yang Sesuai
Melakukan olahraga di rumah juga perlu memilih area yang cukup nyaman dan luas, seperti ruang tamu atau kamar.
Pastikan juga area-area tersebut memiliki ventilasi udara yang baik untuk mencegah kelelahan dan dehidrasi. Jangan lupa untuk menyiapkan matras atau alas yang empuk untuk melindungi tubuh dari cedera saat melakukan gerakan-gerakan tertentu.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, seseorang dapat melakukan olahraga ala gym di rumah dengan efektif dan menyenangkan.
