Ragam, Sosio: Ngantuk ketika bekerja memang hal yang tidak dapat dihindari. Hal ini tentu saja akan menganggu kinerja, konsentrasi, dan produktivitas ketika bekerja.
Untuk mengatasi masalah ini, simak beberapa strategi ampuh ampuh yang bisa diterapkan untuk menghilangkan ngantuk saat bekerja.
Mengonsumsi Makanan BernutrisiÂ
Mengonsumsi makanan bernutrisi sangat penting dilakukan sebelum memulai hari untuk bekerja.Konsumsilah makanan yang bernutrisi tinggi, seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin. Makanan-makanan ini dapat memberikan energi yang bertahan lama dan membantu menghindari rasa ngantuk.
Menghindari Makanan Berlemak Sebelum Bekerja dan Saat Istirahat Siang
Makanan berlemak serta berat membuat pencernaan menjadi lambat dan menyebabkan rasa kantuk. Hindarilah makanan-makanan seperti gorengan, makanan berminyak, dan makanan yang berat sebelum bekerja dan saat istirahat siang. Sebagai gantinya, pilihlah makanan ringan dan sehat yang mudah dicerna.
Memperbanyak Mengonsumsi Air Putih
Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik dengan minum air putih dalam jumlah yang cukup selama bekerja. Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lemas dan ngantuk, jadi pastikan untuk selalu minum air secukupnya untuk menjaga tubuh tetap segar dan bugar.
Menghindari dan Mengurangi konsumsi Kafein berlebihan
Meskipun kafein membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa ngantuk, ternyata mengonsumsi kafein berlebihan menyebabkan dehidrasi dan gangguan tidur.
Sebaiknya, membatasi serta mengurangi mengonsumsi kafein, seperti kopi dan teh, terutama ketika bekerja.
Melakukan Olahraga Ringan Saat Istirahat Kerja
Saat istirahat kerja, alangkah baiknya melakukan olahraga ringan atau peregangan. Hal ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dan energi tubuh. Hindari olahraga yang berlebihan karena dapat tidak menyebabkan kelelahan yang berlebihan.
Istirahat dan Tidur yang Cukup
Jangan lupa untuk istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas setiap malam. Kurang tidur dapat menyebabkan rasa ngantuk dan lemas di siang hari. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan energi tubuh.
Bekerja memang membutuhkan tenaga dan konsentrasi yang tinggi. Hal ini tentu saja membuat seseorang kelelahan dan mudah mengantuk.
Oleh karena itu, apabila strategi untuk menghilangkan rasa ngantuk bermanfaat dapat dilakukan agar kualitas kerja tetap terjaga.
